10 Astuces pour Faire du Sport
Chez soi
Salut tout le monde !! Vous allez bien ? En ce joli samedi ensoleillé (du moins chez moi),
j'ai envie de partager avec vous des astuces !
Pourquoi de sport ? (Si vous ne le saviez pas, je dois être la personne la moins
sportive de toute ma mini-ville/grand village !) Tout simplement parce que,
déjà, c'est l'été et tout le monde veut plaire en maillot de bain !
Mais aussi car une de mes (très très) bonnes amies m'a conseillé/demandé de faire un article
sur le sport ! (Hein Josépha ?! :') ♥♥)
Non plus sérieusement, je vais partager avec vous 10 astuces au total pour pouvoir faire
du sport, sans mourir de douleur ou de fatigue, et même sans avoir de matériel !
Comme ça, plus d'excuses, tout le monde peut s'y mettre ! ^.^
Astuce 1 : COURIR
Cela va peut-être vous paraître absurde, mais il n'est pas forcément indispensable de disposer d'espace pour courir. Certes, faire son footing à l'extérieur est vraiment plus agréable. Mais si vous n'avez pas le courage de sortir de chez vous, ou bien si vous êtes complexé, vous pouvez toujours commencé par courir chez vous (ce qui revient en fait à sautiller sur place). Faites cet exercice pendant 10 minutes, 2 à 3 fois par semaine, ce sera déjà un bon début ! =) Cet exercice vous permet de faire travailler votre rythme, votre souffle, mais aussi (et surtout) à perdre quelques calories !
Astuce 2 : FAIRE DES HALTERES
Pour se muscler les bras, il n'y a rien de mieux que de faire des haltères ! Si vous êtes comme moi, et que vous n'en possédez pas, vous pouvez vous servir de bouteilles d'eau bien remplies au même niveau (en augmentant petit à petit leur poids), de livres ou même d'autres accessoires !
Astuce 3 : UTILISER UNE PORTE
Faire du sport avec un porte ? Et bien oui ! Cela parait ridicule, c'est vrai, mais pourtant c'est très pratique ! Par exemple : saisissez le battant de la porte (ouverte) entre vos deux mains. (Ne serrez pas trop la porte). Ensuite, fléchissez une jambe, abaissez votre bassin et gardez l'autre jambe tendue. En descendant doucement, vous sentez (normalement) l'arrière des cuisses travailler. Remontez ensuite doucement et répétez l'exercice une dizaine de fois, puis changez de jambe !
Astuce 4 : FAIRE DES POMPES
Sur le sol : Bon, tout le monde sait ce qu'est une pompe quand même !
Sur une chaise : Au lieu d'avoir les mains sur le sol, mettez vos mains sur la chaise, (c'est plus simple je trouve) les pompes sur une chaise sont les mêmes qu'au sol.
Astuce 5 : FAIRE DE LA CORDE A SAUTER
Bon, vous savez faire de la corde à sauter. Voila. L'exercice de la corde à sauter est particulièrement efficace (et simple) pour retrouver du souffle mais aussi (comme courir) aide à bruler des calories ! Si vous n'avez pas de corde à sauter, pas de soucis, vous pouvez très bien prendre un long fil (et même créer des poignées avec du scotch ^^) ! L'essentiel serait de faire 5 minutes de corde à sauter par jour ! Puis 10, 15, 20, etc !
Astuce 6 : FAIRE LA CHAISE
Adossez vous au mur et mettez vous en position de chaise. Cherchez à tenir au moins 10 secondes. Grace à cet exercice, vous favoriserez le renforcement musculaire de vos cuisses et de vos fessiers.
Adossez vous au mur et mettez vous en position de chaise. Cherchez à tenir au moins 10 secondes. Grace à cet exercice, vous favoriserez le renforcement musculaire de vos cuisses et de vos fessiers.
Astuce 7 : FAIRE DU "JUMPING JACK"
Le "Jumping Jack", ou saut avec écart latéral, est un exercice de fitness bien connu. C'est très facile à faire ! En position de départ, vous avez les bras tendus au dessus de votre tête, les mains jointes et les jambes écartées. L'exercice consiste à sauter en rabattant les bras le long de votre corps en joignant les jambes, puis de revenir à la position de départ. Le but est de répéter plusieurs fois le mouvement en suivant un rythme soutenu pendant 30 secondes puis de récupérer 30 secondes. L'idéal, pour commencer, est de répéter cet exercice une dizaine de fois, plusieurs fois par semaine.
Le "Jumping Jack", ou saut avec écart latéral, est un exercice de fitness bien connu. C'est très facile à faire ! En position de départ, vous avez les bras tendus au dessus de votre tête, les mains jointes et les jambes écartées. L'exercice consiste à sauter en rabattant les bras le long de votre corps en joignant les jambes, puis de revenir à la position de départ. Le but est de répéter plusieurs fois le mouvement en suivant un rythme soutenu pendant 30 secondes puis de récupérer 30 secondes. L'idéal, pour commencer, est de répéter cet exercice une dizaine de fois, plusieurs fois par semaine.
Astuce 8 : FAIRE DES ABDOS
Tout comme les pompes, les séances d'abdos sont typiquement le genre d'exercice réalisable sans matériel. Vous avez seulement besoin d'un petit espace pour vous allonger. Vous savez comment faire des abdos hein ! Pour assurer la stabilité du corps, pas besoin là non plus de matériel de musculation. Vous pouvez coincer vos pieds sous un meuble (armoire, fauteuil,...)
Tout comme les pompes, les séances d'abdos sont typiquement le genre d'exercice réalisable sans matériel. Vous avez seulement besoin d'un petit espace pour vous allonger. Vous savez comment faire des abdos hein ! Pour assurer la stabilité du corps, pas besoin là non plus de matériel de musculation. Vous pouvez coincer vos pieds sous un meuble (armoire, fauteuil,...)
Astuce 9 : FAIRE DES "SQUATS"
Le squat c’est le mouvement de musculation le plus naturel qui existe. C’est ce que vous faisiez en étant bébé pour vous relever. Le squat va aussi tonifier les cuisses et solliciter les abdos en profondeur.
Au départ, je vous conseille de réaliser le squat sans poids additionnel. Puis ensuite, quand vous maitrisez bien le mouvement vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau pleines pour ajouter de la difficulté.
Je ne savais pas comment vous expliquer les mouvements mais j'ai trouvé cette image :
Bon sur la photo elle descend vraiment bas. Je ne vous conseille pas de descendre aussi bas lorsque vous commencer à faire des squats. Cela peut vous faire mal au dos si vous ne maitrisez pas encore parfaitement la technique du squat.
Astuce 10 : FAIRE DES "FENTES"
Les fentes ou lunges en anglais c’est un exercice complémentaire du squat. De la même façon il va faire travailler le bas du corps et aussi les abdos. C’est un des exercices les plus important si vous voulez perdre du poids, perdre des cuisses et avoir un corps tonique.
Voici comment faire des fentes efficacement :
Vous pouvez alterner rapidement chaque jambe en sautant pendant 10 ou 15 répétitions.
De cette façon, vous allez accélérer votre rythme cardiaque tout en musclant vos cuisses. Ce qui est le combo gagnant pour avoir le corps tonique. En plus, c’est un exercice amusant, qui travaille le gainage du corps et l’équilibre.
(Astuce BONUS : LES ESCALIERS
Si vous avez des escaliers chez vous, vous pouvez, monter et descendre les escaliers en petites foulées, en accélérant le rythme petit à petit pour faire travailler votre rythme cardiaque. En faisant cet exercice ne serait-ce que 10 minutes par jour, vous devriez vite vous sentir bien dans votre corps.)
Voilà les gens ! Cet article est maintenant terminé ! J'espère que mes astuces vous
serviront ! Maintenant vous n'aurez plus l'excuse "du matériel" pour ne pas faire de sport !
Bon, après je ne suis pas coach sportive, mais si je peux vous donner des conseils,
c'est toujours mieux !! =)
Je vous fais d'énormes bisous, je vous retrouve bientôt pour un nouvel article.
N'hésitez pas à me laisser un commentaire (Pas de panique, vous n'êtes pas obligés d'avoir un
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de signer avec votre nom à la fin.) !
Bises, à demain,
Minouss ♥